otręby pszenne

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko 100gr+ chleba 2 kromy- 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 50 gr warzywek( jednak to witaminki) 17:00 Tuńczyk 100 [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko zamiast ( chleba) -100gr 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 2 kromki razowca 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr jogurt naturalny 150 gr 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr 17:00 Tuńczyk 100 gr [...]

[...] herbata ok 18:30 jabłko lub pomarańcza, kiwi, 2gie pół drożdzówki zielona herbata między tymi "posiłkami" skubnę czasem ok. garści winogron, pestki dyni, granulowana otręby pszenne, a dzisiaj to nawet truskawki, i po siłowni gdzieś koło 19 Supradyn do rozpuszczania. Oczywiście nie zawsze każdy dzień wygląda tak samo, różnie bywa! [...]

[...] tygodniu. Poruszam się pieszo lub rowerem. Praca siedząca. Wzrost: 201, waga: 99, wiek: 23. Cel: zgubić tłuszcz + płaski brzuch. Przykładowy dzień co jem: 1 posiłek: mleko + otręby pszenne + otręby owsiane + płatki pszenne pełnoziarniste + płatki owsiane 2 posiłek: kasza gryczana + mięsko + surówka 3 posiłek: maka razowa/wypiek domowy 4 posiłek: [...]

[...] 5. z czym jesc platki owsiane? /// mleko,jogurt/kefir naturalny + bakalie + łyżka kako dla smaku bądź dżemu + jajka bądź twaróg by zapewnić pełnowartościowe białko 6. czy otręby pszenne moga zastepowac w sniadaniu jajka? /// nie 7. co bedzielepsze: makaron, ryż brazowy, ryz paraboliczny, kasza /// wszystkie źródła wymienionych przez ciebie [...]

[...] jeśc makrele wedzona? 2. czy moge jesc sledzia w oleju? 3. czy moge jesc chleb zytni pelnoziarnisty posmarowany maslem a do tego szynka? 4.czy platki owsiane trzeba gotowac? 5. z czym jesc platki owsiane? 6. czy otręby pszenne moga zastepowac w sniadaniu jajka? 7. co bedzielepsze: makaron, ryż brazowy, ryz paraboliczny, kasza gryczana?

Dzisiaj pogrzebałem jeszcze troszeczkę w tej mojej niby diecie i stwierdziłem że wyszło gorzej niż wczoraj :) co prawda dzisiaj starałem się bardziej zwracać uwagę na bardziej urealnione ilości ale nadal uważam, że gdzieniegdzie są przesadzone nieco. Ogólnie stwierdziłem, że na tej diecie będę więcej jadł niż przed nią :P i gdybym teraz [...]

Pytanie do imigrantów, czy ktoś wie jak nazywają się otręby pszenne po angielsku? W słowniku jest to wheat bran ale nie mogę pod taką nazwą spotkać tego w ASDA, a jestem pewien że taki produkt powinni mieć.

Doczytałem troszeczkę jeszcze i stworzyłem drugą poprawioną nieco wersje. Zapotrzebowanie 3000 - 100 = 2900 I. Otręby pszenne 120g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 20g Tran 20g Suma:37B 50T 27W 704kcal II. Chleb żytni starogardzki 100g Śledź solony 100g Masło extra 10g Suma: 24B 25T 48W 514kcal III. [...]

Witam ;) Po poważnym przeanalizowaniu paru artykułów postanowiłem spróbować swoich sił w stworzeniu diety redukcyjnej dla siebie. Opierałem się głownie na artykule dotyczącym zbilansowanej diety redukcyjnej.Oto moja "super" dietka (pierwsza redukcyjna więc proszę nie krzyczeć za błędy ;P): Posiłek I 6.30/8.00: Otręby pszenne 50g Jaja kurze całe [...]

Troszku mi się przytyło w związku z czym chciałbym mocno zredukować. Właściwie to nigdy nie byłem jakiś tam chudy ale po tym jak skończyłem przygodę z dość zaawansowanym sportem i zamiast 6 treningów w tygodniu zasiadłem przed kompem to sporo mi przybyło. Teraz zdaję maturę w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je [...]

i środa leci... ŚRODA I 7:00 257/11/12/30 - płatki owsiane 30g - otręby pszenne 10g - rodzynki 10g - słonecznik 20g + omega 3 II 10:00 88/4/8/0 - jajo średnie - pomidor - sałata lodowa - oliwa z oliwek 5g III 12:30 180/27/5/6 - twaróg chudy 125g - słonecznik nasiona 10g + omega 3 IV 15:30 299/21/7/38 - makaron spaghetti bezjajeczny z semoliny 50g [...]

[...] a potem już z diety rezygnowałam i wszystko wracało "do normy". dobra, na razie tyle. wklejam kolejny dzień. WTOREK I 7:00 229/10/10/25 - płatki owsiane 30g - otręby pszenne 10g - słonecznik pestki 15g + omega 3 II 10:00 221/17/17/0 - makrela wędzona 80g - warzywa mrożone - oliwa z oliwek 5g III 13:00 301/41/13/4 - makrela wędzona [...]

[...] zapotrzebowanie dzienne to ok. 1450 kcal. warzyw nie wliczałam. a oto menu na 3 dni (jeden już za mną): (kcal/b/t/w) PONIEDZIAŁEK 303/12/18/22 I 7:30 - płatki owsiane 30g - otręby pszenne 5g - rodzynki 10g - orzechy włoskie 20g - jajko gotowane średnie + omega 3 II 10:00 168/25/6/4 - mieszanka warzywna - oliwa z oliwek 5g - twaróg chudy 125g III [...]

proponuje wrzucic na rozgrzana patelnie bialka jaj a nastepnie dodac juz wszystkie potrzebne skladniki odzywcze (np. płatki owsiane, otręby pszenne,makaron, owoce), do samaku lyzka miodu badz dzemu lub polac kefirem :)szybko,smacznie i odzywczo.

Dzień 36 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby [...]

No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru 24 x 98 x 1,2 = 2823 Na kilogram masy ciała przyjąłem: Białko 2,1 Tłuszcz 1,2 Węglowodany 2 Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna. (na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni ) Poniedziałek = Czwartek 1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie) [...]

ryż brązowy 8,7 g kasza gryczana 5,9 g daktyle 8,7 g marakuja 15,9 g suszone: - brzoskwinie 14,3 g - figi 12,9 g - śliwki 16,1 g - jabłka 10,3 g - morele 10,3 g otręby pszenne 42,4 g

[...] mogło być troszkę za mało. Współczynniki, które przyjąłem: B:2,5xM W:2xM T:0.5xM POSIŁEK 1 3 duże jaja gotowane 40g chleb żytni razowy/maca razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g T:2g POSIŁEK 3 400g Kefir 0% 20g chleb żytni [...]